Idrottsuppgift säkerhet när man har idrott

1. Hur kan du minska skaderisken och göra aktiviteten säkrare för dig själv?

Man kan:

-Ha uppvärmning innan man börjar, anledningen till att det blir säkrare är för att när man uppvärmer så höjs ens kroppstemperatur, vilket minskar motståndet i ens muskler och leder, vilket ger en ökad rörlighet. Det beror delvis på att ledväskan blir mer hal och smörjer leden (vilket gör att det krävs mindre energi att röra sig).  Att temperaturen ökar i muskeln gör så att den blir mer elastisk och risken att få en sträckning i muskeln blir mindre. Därför skulle det krävas mer kraft för att sträcka en uppvärmd, varm muskel.

En annan anledning till att värma upp innan aktiviteten är att det tar ett tag för kroppen att anpassa sin syreupptagningsförmåga under en ökad arbetsbelastning. Musklerna får inte det syre som de behöver och man använder sig av anaeroba energiprocesser. Efter några minuter, i och med att pulsen ökar, har syreupptagningen hunnit ikapp och man kan använda sig av den anaeroba energiprocessen. Alltså ifall man har fått igång pulsen under uppvärmningen är ens kropp mer beredd på en ökad arbetsbelastning.

En ökad kroppstemperatur höjer också hastigheten av nervsignalerna och kan därför ha en bra inverkan på de idrotter där man måste reagera och/eller utföra snabba rörelser.  

-Anpassa det man gör i uppvärmningen efter det man gör för att allting man gör kräver inte alltid samma delar av kroppen lika mycket och ifall man gör något där man använder benen mycket är det givetvis bättre att man uppvärmer dem istället för någon annan kroppsdel under uppvärmningen.

-Se till så att man har på sig sina idrottskor eller om man inte har dem, vara barfot istället för att bara ha strumpor på sig. Att ha strumpor på sig gör så att man lättare ramlar när man springer under aktiviteten.

-Att inte vara med på idrotten om man är skadad i och med att det är farligt och man kan göra skadan värre.

2. Hur kan omgivningen, t.ex. redskap, aktivitet, underlag mm påverka säkerhet och risker?

Man kan:

-Se till att när man har styrketräning (stationer) att övningar för samma muskelgrupp inte är efter varandra, detta för att muskler behöver vila och kan inte träna hur länge som helst och om man tränar utöver ens egna kapacitet kan man få skador i musklerna.

-Om man skulle köra något som till exempel skeppsbrott skulle redskap lätt kunna göra det osäkert om det skulle vara dåligt placerat. Till exempel om på plintar var för långt bort från varandra och man var jagad av den som tar skulle man lätt skada sig där.

-Om man idrottar utomhus finns det en hel del saker som skulle kunna påverka säkerheten. Till exempel om det är mycket glas där man är och någon inte har på sig skor skulle de lätt kunna skära sig på det under leken. En annan möjlighet är att det finns något som man skulle kunna snubbla över som man inte la märke till i och med att man var fullt upptagen med idrotten. Det skulle även kunna vara vått och halt så att när man spelade idrott skulle man lätt kunna halka för att man springer på en hal plan.

3. Hur kan du genom ditt sätt att genomföra aktiviteten påverka säkerhet och risker både för dig själv och andra?

-Man kan följa spelets regler, till exempel om man kör innebandy och man kastar med ens klubba för att putta undan bollen och man inte är försiktig när man gör det skulle man kunna träffa någon annan med klubban.

-En annan sak som man inte bör göra under skolidrotten är att tacklas för att ifall man skulle tacklas på skolidrotten skulle inte det passa för alla i och med att alla kanske inte är på en sådan nivå att de skulle kunna tacklas och därför inte kan stå emot det och skadar sig.

-Om man spelar någon lek där man sparkar/kastar och det är en målvakt som man vet inte är på en nivå där man kan kasta/sparka bollen hårt bör man ej göra det i och med att den som står i målet skulle då kunna skada sig av en hård boll.

Idrotts fördjupningsuppgift om kost

Fördjupningsuppgift  idrott

Kost

Fördelar med en bra kost: Om man äter en bra kost så förbättras hela ens hälsa. När det talas om en bra kost menas det oftast som mat som inte innehåller mycket mättade fetter och inget vitt socker. Man ska äta kött som är magert, gott om frukt och grönsaker, mycket fiber, kallpressade enkel och fleromättade vegetabiliska oljor och en lämplig mängd av långsamma kolhydrater. En sådan kost skulle få en att känna sig piggare och man kommer att orka med mer än om man skulle äta en dålig kost.

Det är bra för att skydda sig mot att bli sjuk. Sådant som diabetes, högt blodtryck, fetma och hjärt- och kärlsjukdomar är oftast på grund av en negativ kost och genom att äta rätt minskar chansen att bli drabbad av något av det avsevärt.

Man stärker sitt immunförsvar och genom att äta en bra kost undviker man ofta förkylningar och annat sådant eftersom att man har förstärkt sitt immunförsvar med vitaminer och mineraler.

Många undersökningar har visat att en hälsosam kost är bra för hjärtat och det hejdar är åldersglömska eftersom att det innehåller mycket fleromättade fetter. 

Nackdelar med en bra kost: Oftast så kostar mat som är hälsosam mer en onyttig mat.

Eftersom att man lagar utifrån äkta råvaror och inte använder något halvfabrikat som innehåller socker, mättade fetter och tillsatser tar det oftast längre tid att laga sin mat.

Det kan vara svårare att äta på en restaurang eftersom att man inte vet vad de har i maten de lagar och ofta har de i socker eller något sådant för att det är beroende framkallande för de vill att man ska återvända för att tjäna mer.

Hur man ska äta: Det finns många diskussioner om när och hur ofta som man bör äta. En del säger att man borde helst äta 5-6 gånger om dagen men med mindre mat. Andra säger att man ej ska äta något på kvällen för att man kan då bli överviktig. Källan som jag använder har använt olika vetenskapliga undersökningar och kommit fram till dessa slutsatser:

Det spelar inte någon roll hur många måltider som man äter om dagen, fast man ska inte bara äta en gång om dagen eller 12 gånger. Om man äter för sällan så ställer det med ens blodsockernivå och man kommer känna sig hungrig och bli sugen på onyttigheter. Att äta för ofta gör så att ens kropp inte kommer göra annat än att syssla med matsmältningen och förbränna kalorier. Men det spelar ingen större roll ifall man äter tre eller sex måltider. Den totala mängden av kalorier som man tar in per dag är det viktigaste och hur man sprider ut kalorierna är inte lika viktigt. Antalet kalorier man bör få i sig beror på ens ålder, längd, vikt och hur mycket man rör på sig.

Enligt flera undersökningar så förbränner ens kropp kalorier lika bra på kvällen som den gör på dagen, vilket innebär att man kan äta en stadig måltid på kvällen, men man bör däremot inte äta precis innan man lägger sig. Man förbränner visserligen kalorier medan man sover, men ofta så sover man sämre om man har ätit mycket innan man lagt sig eftersom ens kropp då behöver arbeta med matsmältningen när den ska vila. Risk för halsbränna och magbesvär ökar även ifall man äter innan man lägger sig.

?=att jag inte vet för att det inte står den information på källan

Källor: 

http://nyttigarecept.se/fordelar-med-nyttig-mat/ 

hämtad torsdag den 30:de januari 2014

skriven måndagen den 15:de oktober 2012

senast uppdaterad ?

skriven av ?

http://nyttigarecept.se/sa-bor-du-ata/

hämtad torsdagen den 30:de januari 2014

skriven måndagen den 29:de juli 2013

senast uppdaterad ?

skriven av ?

Idrott reflektion

För det mesta så har det gått ungefär som jag hade trott eftersom att det är sådant som vi har gjort förut när vi hade det där man ska ta sig fram och ta ärtpåsarna utan att personen som räknade skulle märka en och man kunde gömma sig bakom redskap och medan man väntade på sin tur så skulle man göra andra saker som att hoppa hopprep, använda sig av olika saker och sådant. Jag visste inte hur hårt alla skulle kämpa då, men för att de kanske skulle göra sitt bästa där också så skulle man kunna göra något som att ge dem poäng för en viss summa av något eller säga att de måste göra en summa av något för att få springa och försöka ta en ärtpåse.

Vi har arbetat med mål som att förbättra sin kondition i till exempel att två personer är i mitteln av en ring och andra personer gör det som de gör och det där man ska ta ärtpåsar och gömma sig bakom redskap för att inte bli sedd. Jag tycker att det gick bra för att i det där man ska ta ärtpåsarna blir det som intervallträning för att man springer först så snabbt som man kan fram till ett av redskapen och där så får man vila i en kort stund, sedan får man springa igen. Det fanns även val till att till exempel hoppa med hopp rep medan man väntade vilket också är kondition och håller ens puls uppe. När vi gjorde det i ringen så hade vi kondition, fast på ett annorlunda sätt. Man sprang inte för att få upp pulsen (förutom när man gjorde det där man sprang i en ring och klappade med alla), utan gjorde andra övningar. Det fanns även styrkeövningar vilket gjorde så att man kunde vila sin puls.

För styrketräningen hade vi mål som att arbeta styrkan och att träna med redskap. För att arbeta styrkan så hade vi olika stationer där man skulle träna olika delar av kroppen, jag tror det var 2 rundor. Fast vi kanske hade kunnat förbättra det genom att vara mer noggrann på vilka övningar man ska ha efter varandra så att man inte skulle öva en muskel två gånger i rad så att den skulle få tid att vila. Jag tyckte att vi övade styrkan eftersom att det var övningar som använder musklerna. För att träna styrka med redskap tyckte jag även fungerade för att det var övningar som använde sig av ens muskler i kroppen men det var redskap som var med .

Planera idrott och sådant.

1. Vilka av förmågorna i syftesdelen har vi arbetat med och på vilket sätt?
Röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang: Jag tycker att vi har arbetat med det när vi till exempel har hoppat höjdhopp, dansat, haft bandi och så vidare.

Planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil: Jag tycker att vi har arbetat mycket med det i till exempel våra idrottsdagböcker och i våra friluftslivs arbeten.

Genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer: Vi hade en friluftslivs resa som vi fick träna oss på sådant.

Förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och vatten: Vi har fått ett häfte där det står om några skador man kan få och man kan lära sig vad man kan göra där. Vi brukar också ha en uppvärmning innan vi börjar och har ibland genomgångar där skador kan komma upp.

2. Finns det delar i det centrala innehåller som vi ännu inte har arbetat med? Vilka?
Jag tycker att vi har fått med det som står på det centrala innehållet och kommer inte på något som saknas.

3. Vilka förmågor behöver du arbeta med för att nå en högre nivå?
Jag tror personligen att det som jag ligger mest back på är orientering och dans, rörelse till musik och vara mer aktiv muntligt (under genomgångarna), fast jag kan ha fel.


Jag skulle helst vilja planera styrketräning/konditionsträning.

Idrott friluftsliv planera en aktivitet - Vandring

Kläder: Man ska tänka på att man ska kläder för väder och att förhindra saker. Man kan gärna ta reda på hur vädret ska vara där man har planerat att vandra så man kan välja passande kläder. För att inte bli för varm eller kall ska man ha flera lager av tunnare jackor för att man kan ta på sig en till om man blir lite kallare eller ska stanna och inte röra på sig och kan lättare bli kall. Man kan också gärna ha på sig en mössa och vantar ifall det är kallt när man går för att hålla värmen bättre (både för att vara varmare på både huvudet och händerna med också för att blodet åker runt i ens kropp och skulle kylas ner lite när den då skulle komma till huvudet och händerna och behövas värmas upp igen när det kommer till en del av en som man har klätt på ordentligt), man kan ta av sig mössan och vantarna ifall man blir för varm med dem. Man kan gärna ha på sig dubbelt par med strumpor, först en tunnare strumpa och sedan en tjockare strumpa utanpå. Man ska speciellt göra detta om man tänker gå på en lång promenad för att med två strumpor så skyddas man mot att få skoskav i fötterna (strumporna kommer att glida emot varandra istället för huden) och man kan dessutom värma sina fötter mer med det extra lagret av strumpan. Man ska ha med sig regnkläder ifall det skulle börja regna, de kan till exempel vara ett av lagerna av tunnare jackor som man har på sig. Om det kommer att bli kallt så kan man ha ett par av långkalsonger under sina byxor och även överdragsbyxor.

Säkerhet: Man ska planera vart man ska gå och när man är ute och vandrar ska man se till att alla hinner med och ingen kommer bort. Man kan låta några vänner låta dem veta att man ska gå och annat viktigt ifall något skulle hända och de kan då hjälpa en. Man kan ha en flaska med vatten som man lätt kommer åt när man vandrar för att man inte ska bli för törstig och få det tuffare när man går. Man bör dricka rätt så ofta och om man vill kan man ta pauser och stanna och dricka. Man bör ha med sig en karta så att man inte går vilse och man kan ha den på ett ställa som man lätt kan komma åt den ifall man tror att man kommer använda den mycket (man kan också göra det med det andra som man också tror att man kommer att använda mycket). Man kan även ta med sig en kompass. Om man ska stanna och äta och tänker grilla så ska man vara noga att göra sin grillplats så säker och noggrant som möjlig, det finns 4 olika slags grillplatser som man kan välja mellan att göra (minns dock inte mer om de olika slags grillplatserna). Man ska även ha en skål med vatten vid elden ifall elden skulle sprida sig. Man ska också vara noga med vart man  ska grilla så att man grillar nära något som lätt kan börja brinna. Man ska även grilla på någon plats som är nära en sjö eller något så att man kan hämta vatten och hålla det över elden när man har grillat färdigt och man ska göra det noggrant och gå och hämta vatten flera gånger och hälla över även om man inte ser elden för att man ska bli helt säker på att man har släkt elden (jag antar att det skulle fungera att ta med sig en massa vatten själv och hälla över elden så att det släcks, men det hade blivit tyngre att behöva gå runt och bära på allt vattnet).

Packning: Man ska packa på ett praktiskt sätt, med sådant som man ska använda mest där längst uppe så att man kommer åt det lätt. Om man skulle ha något som man tror skulle kunna gå sönder om man har för mycket på den så kan man också packa den långt uppe. Man ska packa så lite som möjligt och bara packa det som man behöver för hur länge man ska vara där (till exempel om man inte ska övernatta i naturen så behöver man inget tält eller sovsäck) för att man vill inte att packningen ska bli för tung. Om man har planerat att äta så kan man ta plastpåsar och lägga i bara så mycket man tror att man kommer att äta i dem. Detta för att man inte ska få med sig en massa extra vikt med det man inte tänkt äta och förpackningen lägger säkert på like mer vikt och tar stor plats. Man ska vara noggrann och se till att man får med sig allt som man behöver. Man ska packa extra kläder ifall det skulle behövas. Om man är flera personer så kan man dela upp packningen så att det inte blir för tungt för någon. Man bör ta med sig något att ha alla sina sopor i så att man inte skräpar ner i naturen och förstör naturen. Man kan ha med sig något som man kan nå någon annan med ifall något skulle hända när man är ute i naturen, så att de kan komma och hjälp en.

Idrottsdagbok Torsdagar Vecka 38 & 37

V. 38 Tors: Skidskytte/långintervall
Man ska springa till ärtpåsar och kasta dem i en låda och för varje ärtpåse man missade skulle man springa ett minivarv. Senare blev det mer öppet vad straffet skulle vara. Det kom nya straff. Det var hop-rep och basketbollar som man skulle kasta i ett basketmål. Jag fortsatte med att springa minivarvet. I början så var det inte så tröttsamt. Men senare så blev jag lite trött. Det blev lättare att träffa ärtpåsarna senare för man tränade på det. Det var roligt för att man fick välja vad man ville göra för straff senare i spelet så där var det lite taktik om vad som passar en bäst och det var variation om att springa och kasta (och hop-rep/basket om man valde det)

V. 37 Tors: Kinesiska muren
Man ska springa över en matta utan att bli tagen av de som vaktar ärtpåsarna på andra sidan och man ska försöka få så många som möjligt till sitt lag och man får bara ta en åt gången.
Jag blev inte heller så trött av det för att man fick vänta på att de andra skulle komma tillbaka och man fick vänta ett tag för att få ett läge att springa över. Mattan är inte heller så lång så det var inte så mycket man skulle springa. Det var kortintervaller för man skulle inte springa så långt för mattan är inte så lång och man ska springa över så fort som möjligt för att inte bli tagen. Det var roligt för att man skulle tänka efter när man skulle springa eller inte. Så det var taktik och man fick pröva både att vara dem som skyddade ärtpåsarna och försökte ta.

Idrotts dagbok, Gunnesbo rundan andra gången

Gunnesborundan andra gången

Första gången fick jag tiden 26:40. För mer information klicka här!

Denna gången fick jag tiden 20:00, men mitt mål var under 20 minuter. Det var dock motvind och jag sprang lite fel så jag behövde vända om. Det tog nog mellan 00:50-01:05 minuter extra. Jag sprang hela tiden. Jag blev nog lite mindre trött denna gången fast det var motvind men fick lite håll (inte så mycket. Jag har förbättrat min kondition genom att jobba så effektivt på idrotten som möjligt och att komma till idrotten varje gång. Jag har också gått på min aktivitet och sprungit ibland. Under allt det så har jag arbetat mot en bättre kondition. Jag hittade det bättre genom Gunnesborundan denna gången och jag åt bättre till frukost.

Jag ska fortsätta att försöka förbättra min kondition i framtiden.

Idrotts dagbok blandad ordning

Först skulle vi repetera orientering och sen fick vi välja bland några olika saker att göra. Jag spelade badminton. Det var inte så jobbigt för man behöver inte springa så långt. Inte något jag tycker är jobbigt i alla fall. Vi var 3, så bara 2 spelade åt gången så man fick dessutom vila en stund.

Vi orienterade i Skrylle. Vi var 3 i gruppen som vi var i för det gick inte gämt up med 2 personer vi varje grupp. Vi sprang mest i början av orienteringen (och gick raskt i slutet för att hinna tillbaka, man hade 90 minuter på sig att komma i mål från dess man startade). Det var inte för jobbigt eller för lätt (i det temput vi hade i alla fall). Självaste rundan var 8 km men vi gick nog inte hela. Men vi gick lite fel så vi gick lite extra också.  

Vi hade olika stafetter till för ens kondition. Olika grupper började med olika stafetter. Stafetterna var: sätta basketbollar i basketmål, hoppa över plintar, man skulle göra en annan hoppnings uppgift men man skulle hoppa över fler och jag tror att de hette staket, hop-rep och springa med ärtpåsar och ta dem från en korg till en annan.
Det finns lite taktik i hur man skulle ta och lägga upp schemat i ordningen. Till exempel att springa ärtpåsarna när man är som piggast för att motståndarna ska få så lite tid att tjäna poäng som möjligt. Man vill inte heller vara trött när man hoppar hopp-rep för det är den uppgift man tjänar mest poäng på. Man vill vara ett lag med 5 personer för det fanns lag med både 5 och 4 personer. För då har man fler som hoppar hopp-rep och man blir mindre trött för det är fler i laget. Mitt lag (4 personer sammanlagt) hade denna ordningen .
1. Hoppa över staketen
2. Basket
3. Plintarna
4. Ärtpåsarna
5. Hoppa hop-rep
Det var roligt för det var variationer i vad man gjorde och det var också taktik inblandat.

Gunnesborundan andra gången: Min tid: 20.00. Mitt mål sen förra gången var under 20 minuter, fast jag uppnåde det nästan (så nära). Jag förbättrade min tid med 6:40. Det var (irriterande) motvind och jag sprang lite fel och sedan märkte jag att jag hade sprungit fel så jag sprang tillbaka. Jag skulle gissa att jag förlorade mellan 00:45 och 01:05 och lite energi på det. Jag sprang hela tiden och stannade inte en enda gång.

Palla äpplen/Trädgårdsmästaren/Alibaba. Det går ut på att en person vaktar ärtpåsar och räknar när han/hon inte tittar och då ska 2 personer i varje lag  med hjälp av pallar och annat komma fram till ärtpåsarna och tillbaka igen utan att bli sedd av den som räknar. Först så var det ganska lugnt, men sedan så skulle den som inte är ute hoppa hoprep när han/hon väntade. Då tycker jag att det blev jobbigare för man fick aldrig villa förutom de sekunderna han/hon som räknade letade efter de som försökte ta ärtpåsarna. Det var roligt för att man skulle testa hur långt man skulle ta och kunna komma under tiden personen räknade.

Idrottsdagbok

Jag har en aktivitet och jag springer ibland men jag ska skriva om skolidrotten ändån.

Vi hade uppvärmning i lagen, fotboll parvis (vet inte namnet) och ungefär handboll men med två bollar och man ska inte göra mål på någon, man ska studsa upp bollen till sin egen målvakt för att få mål (kan inte heller namnet).

Upplevelse: Det varierade lite, jag tyckte att parvis fotboll var det jobbigaste vi gjorde under passet. Handbollen var inte så farlig. Så det varierade på vad jag tyckte. Jag tror att fotbollen i par var jobbigast för att det var bara 2 par ute så man får springa mest medan man kör det.

Gunnesborundan

Tid 26:40

Upplevelse: Jag åt inte så mycket till frukost (jag tycker inte så mycket om frukost) så jag kunde nog ha upplevt det lite bättre, men jag sprang hela tíden så jag blev lite trött (jag kunde inte hur loppet gick utantill så jag fick stanna och vänta ibland, men då sprang jag på platsen medans jag väntade). Och eftersom jag sprang hela rundan så kunde jag inte springa i full fart hela vägen.

Mål: Under 20 minuter.

Metod: Lära mig rundan och springa så jag för träning. Jag kan också äta bättre.